No.130235
ja biegałem ale mnie potem kolana bolały, rower chyba lepszy
No.130237
>>130235rower wymaga więcej planowania i czasu
a takie pół godziny raz na 2 dni mogę se pobiegać
rozpierdoli mi kolana najwyżej
No.130241
miej dobre buty do biegania żeby cię kolana nie bolały, nie lekceważ tego, trzeba szanować stawy jak się nie jest już nastolatkiem
przed bieganiem koniecznie zrób rozgrzewkę
na początek wybierz sobie trasę tak żeby zrobić z 5 km, raczej nie więcej
staraj się biegać tak żeby oddychać tylko nosem, jak zacznie ci skakać tętno i instynktownie będziesz oddychać buzią to luzuj tempo nawet do truchtu
po bieganiu zrób rozciąganie
No.130242
>>130241jak into rozgrzewka
No.130248
>>130243dzięki
rozciąganie jest dla mnie najgorsze ale jestem tak zesztywniały że i tak muszę zacząć
No.130267
dobra to od jutra zacznę no nie bo dzisiaj już mi się nie chce
No.130270
>>130233dokąd one biegną?
No.130272
>>130270zapierdalają na czterdziestą
No.130295
>>130283na na koniec ziemniaczana
No.130297
>>13027240 stron to było na ateiście, teraz jest porządny hosting i nie możemy już tylu mieć…
No.130299
z biegania wybuchają kolana
wiem co mówię ;_;
No.130300
>>130295to trochę im zajmie, całe 20 stron do w miarę daleko. modlę się o to by nie złapały kontuzji
No.130320
>>130314wystarczy że będzie kontrolował tempo, tętno i oddychał nosem
zakładam, że może nie mieć zegarka z tętnem, ale nie zajebie się jak będzie oddychał komfortowo nosem
nie ma sensu robić marszobiegów, to tylko dla jakichś hardcorowych kanapowców co jeżdżą autem 500m do sklepu
No.130328
>>130314to chyba bym musiał z 200kg ważyć żeby mi taki trening coś dał xD
No.130329
biegałem kiedyś jak byłem sportowym świrem ale strasznie to nudne, rowerek lepszy
No.130338
a mnie zmotywowałeś opie
rano wstaje i ide biegać
ten rok całkowicie an razie u mnie całkowicie nieregularnie po kilka razy w miesiącu i to wieczorkiem zawsze
a jak rano biegałem to zawsze później jak młody bóg się przez cały dzień czułem
No.130339
buty, odzież do jebania smrodem jakiś czas, spot do biegu najlepiej z nowoczesną bieżnią, minuta rozgrzewki i biegasz tyle, ile możesz: jak pasuje dziesięć minut, to pasuje, jak za bardzo pasuję zwiększasz czas, nie zatrzymywać się wcale to najlepsze wyjście, protip to nie angażować mózgu, dlatego medytacja i przymknięte powieki pomagają, słuchanie muzyczki nowo biegaczom nie polecam, po zakończeniu biegu jakiś wysiłek wskazany
No.130350
>>130338jutro będzie padać xD
No.130353
>>130350wyjebane
nie przeszkadza to dla mnie
No.130354
>>130353tylko się nie przezięb
No.130928
>>130485byłem prosze pana
specjalnie o 7 rano wstałem
mogłem delikatnie przycisnąć i z tempem poniżej 5:00 zejść heh
No.130930
>>130354wiało jak huj ale nie padało
No.130993
>>130928myślałem że to jakiś wykres z MALa xD
No.135860
wracajcie
No.135866
>>135860jak podbiłeś to rano pobiegam
No.136260
>>136201kup jakieś najki albo adidasy z kategorii do biegania na ich stronie
No.136780
idę biegać jak zajdzie słońce
No.136804
>>136780zimno bd, nie rób tego
No.136817
>>136804było ciepło, aż za ciepło i niepotrzebnie brałem bluzę
pierwsze wrażenia są takie że więcej chodziłem niż biegałem a i tak było ciężko. bolą mnie stopy ale czuję dobrze
najgorzej że czuję się jak debil gdy ktoś mnie mija
No.136820
>>136819to mało, myślałem że grubas jesteś
czego się wstydzisz
No.136835
>>136828wyjdź ze strefy konfortu
No.141026
wracajcie
No.142567
>>142562zależy, jak w ciągu tygodnia pracujesz nogami podczas zwykłego chodzenia
samej kondycji na bieganiu to nie zbudujesz w taki sposób
No.142568
>>142567dorzucę jeszcze rower raz w tygodniu
No.142594
>>142562>jak myślicie jest sens biegać tylko raz w tygodniu? nie jestem grubasem tylko chcę mieć lepszą kondycjęwarto, kardio to trzeba robić co najmniej raz w tygodniu
>nie jestem grubasem tylko chcę mieć lepszą kondycjęwięc jak już się znudzisz bieganiem na niskim tętnie to do tego możesz próbować robić interwały regulując naprzemiennie wysokie i niskie tętno
to wtedy taki bardziej trening sprintera, ale lepiej wpływa na mięśnie niż bieganie na niskim tętnie
albo jak nie chcesz się bawić w interwały to chociaż staraj się ostatni dystans 500m-1km biec sprintem jak wracasz na chatę
ja tak robię praktycznie do momentu aż mnie mrowią kończyny jak dobiegam do domu bo już brakuje tlenu, fantastyczne uczucie spełnienia jak już się dobiegnie
podczas takiego sprintu bardzo dobrze pracują mięśnie ud, brzucha, w zasadzie to całe nogi i korpus, polecam
No.142603
>>142594interwały w sensie bieganie na pełnej piździe przez krótką chwilę?
ostatni dystans 500m to idę spacerem żeby mięśnie odpoczęły
No.142610
>>142603>interwały w sensie bieganie na pełnej piździe przez krótką chwilę?tak, na zmianę, sprint i bieganie na niskim tętnie albo marsz
ale to lepiej jak jesteś ogarnięty w tych sprawach i zależy ci bardziej na sylwetce i osiągach sprintowych niż kardio
jeśli nie, to wystarczy jednostajny bieg wg tego
>>130241 No.142613
>>142603albo jakieś ćwiczenia siłowe np. jak masz gdzieś te siłownie na wolnym powietrzu
No.146347
>>142613ja się wstydzę na czymś takim ćwiczyć…
No.146352
dziś rano biegałem i czuje się genki :3
No.146359
>>146352już się nie wstydzisz? czy to inny anon
No.146362
>>146359inny
regularnie staram się biegać ale zwykle rano się nie chce dla mnie wstawać
No.146370
>>146362chciałbym wstawać jakoś regularnie o 6 rano ale też nie mam dyscypliny
No.146422
>>146370literalnie szklanka wody bądź inne źródło energii plus jakaś gówno aktywność wybudzają ciebie w przeciągu minuty, chyba że nie dbasz o własny sen
a poranny bieg daje 20% buffa do spalania tłuszczu za bycie czczo
No.146430
>>146422dodaj do tego, że powietrze jest rześkie i więcej tlenu trafia w płuco.
No.146445
>>146444elektrolity panie ferdku
No.146457
>>146422no właśnie nie wiem jak sobie ułożyć poranna rutynę
najlepiej jak bym wstawał o 6, odmulił się, zrobił co mam w pracy do 9-10 a potem fajrant
No.146468
>>146457nie kojarzę…
może to
>15 marca Czy światło z żarówki może ciebie zabić No.146474
>>146445elektrolity to chyba nie jest źródło energii taki sie mi wydaje
No.146490
>>146468nie trafiłeś w post aniołciama
No.150158
znowu rano pobiegałem
jednak trochę ruchu fizycznego z rana powoduje odmółkę sporą
zrobiłem juz tyle rzeczy z werwą że mogę sobie odpuścić zwolnić i resztę dnia przebimbać bez konsekwencji i stresu, że coś wisi nade mną
No.150160
>>150158jak dzisiaj przycisnę robotę to będę miał tak samo (mówię sobie to od 2 tygodni)
No.150202
>>150158biegasz po czy przed śniadaniem?
No.150208
>>150202chyba się powinno przed
No.150209
>>150202przed
tylko wypijam szklankę
wody elektrolitów
No.150211
>>150209i robie kupe
to ważne
No.153086
już nie biegam
rower lepszy
No.153159
>>153088
nawet lewy darował sobie
No.153171
>>153088
ja wciąż biegam, ale raz w tygodniu
tygodniowe kardio macie robić zrozumiano?!?!
No.153810
biegaliście już w tym tygodniu?
sprawdzę czy biegaliście
ja wybiegłem dzisiaj gdzieś 8:20 dzisiaj żeby temperatura jeszcze była bliższa 15 stopni niż 20, lepiej się biega wtenczas
No.153812
>>153810raz tylko
zamiast biegać to
>>153171>zająłemsię zajmuję się warzywami z rana jak już poświęcę się żeby wcześniej wstać
No.153817
>>153810w moim grubym dupsku mam bieganie
tylko rower
No.153819
>>153817może byś tak damian wpadł, po-pe-da-łooowaaaać
No.157533
>>157531mogłeś jakoś zagadać do niego
No.157536
>>157531mogłeś mu zrzucić czapkę i biec dalej
No.157543
>>157536nie czyni drugiemu co tobie niemiłe
No.163927
>>163923co się stało z tym rysownikiem ;_;
No.163928
>>163927nie wiem ;_; pisał kiedyś że coraz mniej wchodzi i chyba wysarabił
No.163929
>>163923pyrcia z cirnobyla wyhodowała nogi
No.163930
>>163928daj zrzuty ekranu
No.163937
>>163935ale masz zrobić zrzuty ekranu
No.163939
>>163928smutne
ale każdego to w końcu czeka, życie to suka
No.163941
na ziemniaczanie rower cieszy się większą popularnością niż bieganie
czemu tak jest
https://ziemniachan.org/static/emotki/hmm.png No.163943
>>163941bo rower jest 10000 razy lepszy
No.163944
>>163941bo się tak nie męczysz
bo dalej zajedziesz
bo kolana tak nie bolą
No.163946
>>163945może być dziękuje kochany
No.163952
>>163941bo biegam tylko po to żeby mieć kondycję na rower xD
No.163961
>>163952myślałem że rower wyrabia kondycję na rower…
No.163978
>>163961chodzi o wydolność organizmu, u mnie oddechową głównie
No.169833
ja bym biegał ale się wstydzę xD
nie grubas here ale sam nie wiem
na bieżni w domu co najwyżej
No.169913
>>169831wyobraźcie sobie, że jesteście aktorką JAV, przychodzicie na zlecenie a szef każe wam robić takie coś xD
No.169916
>>169913>sranie do ryjadobre
>jeżdżenie autkiem po tyłkuco za chore skurwysyństwo
No.169922
>>169916ale ma do tego prawo