No.130235
ja biegałem ale mnie potem kolana bolały, rower chyba lepszy
No.130237
>>130235rower wymaga więcej planowania i czasu
a takie pół godziny raz na 2 dni mogę se pobiegać
rozpierdoli mi kolana najwyżej
No.130241
miej dobre buty do biegania żeby cię kolana nie bolały, nie lekceważ tego, trzeba szanować stawy jak się nie jest już nastolatkiem
przed bieganiem koniecznie zrób rozgrzewkę
na początek wybierz sobie trasę tak żeby zrobić z 5 km, raczej nie więcej
staraj się biegać tak żeby oddychać tylko nosem, jak zacznie ci skakać tętno i instynktownie będziesz oddychać buzią to luzuj tempo nawet do truchtu
po bieganiu zrób rozciąganie
No.130242
>>130241jak into rozgrzewka
No.130248
>>130243dzięki
rozciąganie jest dla mnie najgorsze ale jestem tak zesztywniały że i tak muszę zacząć
No.130267
dobra to od jutra zacznę no nie bo dzisiaj już mi się nie chce
No.130270
>>130233dokąd one biegną?
No.130272
>>130270zapierdalają na czterdziestą
No.130295
>>130283na na koniec ziemniaczana
No.130297
>>13027240 stron to było na ateiście, teraz jest porządny hosting i nie możemy już tylu mieć…
No.130299
z biegania wybuchają kolana
wiem co mówię ;_;
No.130300
>>130295to trochę im zajmie, całe 20 stron do w miarę daleko. modlę się o to by nie złapały kontuzji
No.130320
>>130314wystarczy że będzie kontrolował tempo, tętno i oddychał nosem
zakładam, że może nie mieć zegarka z tętnem, ale nie zajebie się jak będzie oddychał komfortowo nosem
nie ma sensu robić marszobiegów, to tylko dla jakichś hardcorowych kanapowców co jeżdżą autem 500m do sklepu
No.130328
>>130314to chyba bym musiał z 200kg ważyć żeby mi taki trening coś dał xD
No.130329
biegałem kiedyś jak byłem sportowym świrem ale strasznie to nudne, rowerek lepszy
No.130338
a mnie zmotywowałeś opie
rano wstaje i ide biegać
ten rok całkowicie an razie u mnie całkowicie nieregularnie po kilka razy w miesiącu i to wieczorkiem zawsze
a jak rano biegałem to zawsze później jak młody bóg się przez cały dzień czułem
No.130339
buty, odzież do jebania smrodem jakiś czas, spot do biegu najlepiej z nowoczesną bieżnią, minuta rozgrzewki i biegasz tyle, ile możesz: jak pasuje dziesięć minut, to pasuje, jak za bardzo pasuję zwiększasz czas, nie zatrzymywać się wcale to najlepsze wyjście, protip to nie angażować mózgu, dlatego medytacja i przymknięte powieki pomagają, słuchanie muzyczki nowo biegaczom nie polecam, po zakończeniu biegu jakiś wysiłek wskazany
No.130350
>>130338jutro będzie padać xD
No.130353
>>130350wyjebane
nie przeszkadza to dla mnie
No.130354
>>130353tylko się nie przezięb
No.130928
>>130485byłem prosze pana
specjalnie o 7 rano wstałem
mogłem delikatnie przycisnąć i z tempem poniżej 5:00 zejść heh
No.130930
>>130354wiało jak huj ale nie padało
No.130993
>>130928myślałem że to jakiś wykres z MALa xD
No.135860
wracajcie
No.135866
>>135860jak podbiłeś to rano pobiegam
No.136260
>>136201kup jakieś najki albo adidasy z kategorii do biegania na ich stronie
No.136780
idę biegać jak zajdzie słońce
No.136804
>>136780zimno bd, nie rób tego
No.136817
>>136804było ciepło, aż za ciepło i niepotrzebnie brałem bluzę
pierwsze wrażenia są takie że więcej chodziłem niż biegałem a i tak było ciężko. bolą mnie stopy ale czuję dobrze
najgorzej że czuję się jak debil gdy ktoś mnie mija
No.136820
>>136819to mało, myślałem że grubas jesteś
czego się wstydzisz
No.136835
>>136828wyjdź ze strefy konfortu
No.141026
wracajcie
No.142567
>>142562zależy, jak w ciągu tygodnia pracujesz nogami podczas zwykłego chodzenia
samej kondycji na bieganiu to nie zbudujesz w taki sposób
No.142568
>>142567dorzucę jeszcze rower raz w tygodniu
No.142594
>>142562>jak myślicie jest sens biegać tylko raz w tygodniu? nie jestem grubasem tylko chcę mieć lepszą kondycjęwarto, kardio to trzeba robić co najmniej raz w tygodniu
>nie jestem grubasem tylko chcę mieć lepszą kondycjęwięc jak już się znudzisz bieganiem na niskim tętnie to do tego możesz próbować robić interwały regulując naprzemiennie wysokie i niskie tętno
to wtedy taki bardziej trening sprintera, ale lepiej wpływa na mięśnie niż bieganie na niskim tętnie
albo jak nie chcesz się bawić w interwały to chociaż staraj się ostatni dystans 500m-1km biec sprintem jak wracasz na chatę
ja tak robię praktycznie do momentu aż mnie mrowią kończyny jak dobiegam do domu bo już brakuje tlenu, fantastyczne uczucie spełnienia jak już się dobiegnie
podczas takiego sprintu bardzo dobrze pracują mięśnie ud, brzucha, w zasadzie to całe nogi i korpus, polecam
No.142603
>>142594interwały w sensie bieganie na pełnej piździe przez krótką chwilę?
ostatni dystans 500m to idę spacerem żeby mięśnie odpoczęły
No.142610
>>142603>interwały w sensie bieganie na pełnej piździe przez krótką chwilę?tak, na zmianę, sprint i bieganie na niskim tętnie albo marsz
ale to lepiej jak jesteś ogarnięty w tych sprawach i zależy ci bardziej na sylwetce i osiągach sprintowych niż kardio
jeśli nie, to wystarczy jednostajny bieg wg tego
>>130241 No.142613
>>142603albo jakieś ćwiczenia siłowe np. jak masz gdzieś te siłownie na wolnym powietrzu
No.146347
>>142613ja się wstydzę na czymś takim ćwiczyć…
No.146352
dziś rano biegałem i czuje się genki :3
No.146359
>>146352już się nie wstydzisz? czy to inny anon
No.146362
>>146359inny
regularnie staram się biegać ale zwykle rano się nie chce dla mnie wstawać
No.146370
>>146362chciałbym wstawać jakoś regularnie o 6 rano ale też nie mam dyscypliny
No.146422
>>146370literalnie szklanka wody bądź inne źródło energii plus jakaś gówno aktywność wybudzają ciebie w przeciągu minuty, chyba że nie dbasz o własny sen
a poranny bieg daje 20% buffa do spalania tłuszczu za bycie czczo
No.146430
>>146422dodaj do tego, że powietrze jest rześkie i więcej tlenu trafia w płuco.
No.146445
>>146444elektrolity panie ferdku
No.146457
>>146422no właśnie nie wiem jak sobie ułożyć poranna rutynę
najlepiej jak bym wstawał o 6, odmulił się, zrobił co mam w pracy do 9-10 a potem fajrant
No.146468
>>146457nie kojarzę…
może to
>15 marca Czy światło z żarówki może ciebie zabić No.146474
>>146445elektrolity to chyba nie jest źródło energii taki sie mi wydaje
No.146490
>>146468nie trafiłeś w post aniołciama
No.150158
znowu rano pobiegałem
jednak trochę ruchu fizycznego z rana powoduje odmółkę sporą
zrobiłem juz tyle rzeczy z werwą że mogę sobie odpuścić zwolnić i resztę dnia przebimbać bez konsekwencji i stresu, że coś wisi nade mną
No.150160
>>150158jak dzisiaj przycisnę robotę to będę miał tak samo (mówię sobie to od 2 tygodni)
No.150202
>>150158biegasz po czy przed śniadaniem?
No.150208
>>150202chyba się powinno przed
No.150209
>>150202przed
tylko wypijam szklankę
wody elektrolitów
No.150211
>>150209i robie kupe
to ważne
No.153086
już nie biegam
rower lepszy
No.153159
>>153088
nawet lewy darował sobie
No.153171
>>153088
ja wciąż biegam, ale raz w tygodniu
tygodniowe kardio macie robić zrozumiano?!?!
No.153810
biegaliście już w tym tygodniu?
sprawdzę czy biegaliście
ja wybiegłem dzisiaj gdzieś 8:20 dzisiaj żeby temperatura jeszcze była bliższa 15 stopni niż 20, lepiej się biega wtenczas
No.153812
>>153810raz tylko
zamiast biegać to
>>153171>zająłemsię zajmuję się warzywami z rana jak już poświęcę się żeby wcześniej wstać
No.153817
>>153810w moim grubym dupsku mam bieganie
tylko rower
No.153819
>>153817może byś tak damian wpadł, po-pe-da-łooowaaaać
No.157533
>>157531mogłeś jakoś zagadać do niego
No.157536
>>157531mogłeś mu zrzucić czapkę i biec dalej
No.157543
>>157536nie czyni drugiemu co tobie niemiłe
No.163927
>>163923co się stało z tym rysownikiem ;_;
No.163928
>>163927nie wiem ;_; pisał kiedyś że coraz mniej wchodzi i chyba wysarabił
No.163929
>>163923pyrcia z cirnobyla wyhodowała nogi
No.163930
>>163928daj zrzuty ekranu
No.163937
>>163935ale masz zrobić zrzuty ekranu
No.163939
>>163928smutne
ale każdego to w końcu czeka, życie to suka
No.163941
na ziemniaczanie rower cieszy się większą popularnością niż bieganie
czemu tak jest
https://ziemniachan.org/static/emotki/hmm.png No.163943
>>163941bo rower jest 10000 razy lepszy
No.163944
>>163941bo się tak nie męczysz
bo dalej zajedziesz
bo kolana tak nie bolą
No.163946
>>163945może być dziękuje kochany
No.163952
>>163941bo biegam tylko po to żeby mieć kondycję na rower xD
No.163961
>>163952myślałem że rower wyrabia kondycję na rower…
No.163978
>>163961chodzi o wydolność organizmu, u mnie oddechową głównie
No.169833
ja bym biegał ale się wstydzę xD
nie grubas here ale sam nie wiem
na bieżni w domu co najwyżej
No.169913
>>169831wyobraźcie sobie, że jesteście aktorką JAV, przychodzicie na zlecenie a szef każe wam robić takie coś xD
No.169916
>>169913>sranie do ryjadobre
>jeżdżenie autkiem po tyłkuco za chore skurwysyństwo
No.169922
>>169916ale ma do tego prawo
No.174366
wracajcie
No.177792
biegałem rano
No.177798
>>177792brawo, obyś zachował regularność
No.179215
>>177798z tym to może być ciężko ale mam pomysł
ide jutro biegać rano!
sprawdźcie mnie
jak tego nie zrobię będzie mi głupio i wstyd przed wami
No.179351
>>179226zapostowałeś film z mojego top 3
nie mogłem nie biegać w tym wypadku xD
ale był ciężki moment
widać na wykresie
No.179369
>>179363miałeś runner's diarrhea?
No.179371
>>179369nie
po prostu rano zawsze robie kupe
a jak zapomnę przed bieganiem przysiąść to jak jelita chwilę popracują w ruchu to wiadomo co
No.180250
uwaga jutro rano bd biegał
No.180251
>>180250nie zesraj się w gacie
No.180252
>>180251na szczęście biegam w miejscu gdzie w każdej chwili mogę skręcić w krzaki
No.180463
>>180250byłem!
plan najbliższy to zejść z tempem poniżej 5:00
zamiast biegać po krzakach to bym skręcił an asfalt i pewnie bez problemu tyle wykręcił ale chcę to osiągnąć na mojej ulubionej trasie
jeszcze kilak razy rozbiegam się, wrócę do regularności bd dajdziobu
No.180465
>>180463myślałem że nie ma aż takiej róznicy czy to ziemia cze asfalto
No.180467
>>180465jest duża
pomijając podłoże z którego lepiej się wybijasz to mam tam dużo zakrętów, przeskakiwania przez kałuże, dołki o które można się potknąć, zawadza gałęzie itp
ale jest ciekawiej dzięki temu
No.182029
>>182022dawaj teraz pace 4:00
No.182036
>>182029ta kurwa ja nie sportowiec, ale amator który tak naprawdę nigdy nie trenował tylko czasem pobiega
to juz by trzeba bawić się w interwały i jakieś plany na kiju odpierdalać
kiedyś 4:30 udało się dobić ale już powoli za stary chyba się robie
No.182040
>>182022fajnie
jak biegałem w zeszłym roku, to osobisty rekord na 5km to 32 minuty. nigdy mi się poniżej pół godziny nie
No.183441
>>182022dwa dni przerwy i wracamy
mam nadziejędo regularności
tak trzy razy w tygodniu bd się starał żeby pobiegać tą piątkę
dziś na luzie
starałem sie utrzymywać tempo poniżej 5:00 i się udało
a był upał i zapomniałem czapeczki ;_;
No.183444
>>183441witam z powrotem, tak przeczuwałem że czegoś brakuje
No.183455
>>183441a masz jakiś strój do biegania czy w normalnych ciuchach lecisz?
No.183469
>>183455zwykłe krótkie spodenki i koszulka z tego materiału co jak się spocisz to tak nie przylega
ale nic specjalnego typowo do biegania
tylko buty mam takie lepsze za over 500 pln i jest duża różnica na plus
sam bym sobie nie kupił bo mi by było żal kashiory, ale dostałem bon w prezencie :3
i się pozytywnie zaskoczyłem
rozwalają się tylko już coś jak picrel
na razie w niczym nie przeszkadza, ale niedługo się bd musiał wykosztować pewnie
No.183510
>>183469podobno najeczki z poduszką robią dużą różnicę
No.183530
>>183510moze na asfalt typowo
wtedy podobno stosuje się podeszwę dużo mocniej amortyzującą żeby nie obciążać stawów jak po twardym się tupie
ja mam takie uniwersalne z nastawieniem na teren
No.183558
>>183533czerwone, lepiej widoczne
No.187073
prawie uciekły
No.190363
>>190326w sumie można zacząć od razu od ostatniego xD
No.193872
nie uciekniecie
No.197108
biegacie nogami?
No.199887
wracajta
No.199889
>>199887nie dzięki wolę siedzieć przed kąpem
No.203342
>>199889do kejonów pisałem
No.203344
>>199887błagam nie przypominaj mi o tej porażce
No.203352
>>203344a to cię przepraszam aniołku
No.203353
>>203342no to idę na rower narka
No.203369
biegałem wczoraj po przerwie rekreacyjne bardzo 5km w tempie 5:30
No.203465
>>203369brawo
mi by po takim dystansie nogi odpadły
No.203479
>>2033695:30 - 5 kroków : 30 sekund
No.203486
>>203477tempo w sensie tempo na kilometr
No.203488
>>203486aha… to chyba i tak szybko