No.262453
spytaj groka
ejaja dobrze sobie radzą z planami i tłumaczeniem tego
No.262458
dobierz sobie tak żebyś zrobił do 10-12 w serii, zmuszasz się do robienia powtórzenia aż już fizycznie ci mięsień flaczeje
chwila przerwy, tak z minuta i kolejna seria tak samo do oporu, będzie mniej i masz być zmęczony
chwila przerwy i ostatnia seria tak samo
ot, cała teoria przedstawiona
trening siłowy to celowe uszkadzanie mięśni żeby organizm chciał tam kierować białko które musisz spożywać, najlepiej tuż po treningu
No.262465
>>262458a co jak go zaczną stawy boleć
No.262466
>>262458ale od ilu kg zacząć
No.262467
>>26246620 na ławce, 30 na martwym ciągu
No.262493
>>262487słyszałem że to bez sensu i sześciopak to się robi w kuchni